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预防骨质疏松的两大法宝
来源:互联网  日期: 2016年03月11日


预(yu)防(fang)的两大(da)法宝

1、黄豆。大豆有类雌激素一样的作用,女性更年期结束以后身体当中的钙流失会明显加快的明显原因就是身体中的雌激素平在下降,所以她骨骼中的钙流失会很大。而大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。我们可以给它做成、。
壮骨豆浆:
用料:,燕麦是谷物中钙含量最高的食物。黑,黑质量的钙含量是的8倍。

注意:泡(pao)黄豆的水(shui)中(zhong)含(han)有大量草酸,因此不可用泡(pao)黄豆的水(shui)直接(jie)煮豆浆,避免影响(xiang)钙吸(xi)收。

做法:
① 准备70克黄豆,浸泡后捞出。
② 10克,放锅中煸炒提升香气。
③ 将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中,倒入适量的水,20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了。‘

2、。菠菜当中富含维(wei)生(sheng)素K,维(wei)生(sheng)素K可用于激活(huo)成骨(gu)细胞活(huo)性当中的(de)(de)(de)辅助药(yao)物。绿(lv)色蔬菜都含有维(wei)生(sheng)素K,但菠菜中的(de)(de)(de)维(wei)生(sheng)素K是脂(zhi)溶(rong)性的(de)(de)(de),所以跟(gen)肉放在一起特别好。

菠菜汆丸子的做法:
① 菠菜焯水,烫掉它的草酸盐。
② 鸡胸肉做成泥,丸子中放入,两勺淀粉,少许盐,,末抓匀。
③ 锅中放水,加入姜末,下丸子。
④ 锅中放入、菠菜、胡椒。

【玻璃腰的元凶】骨质疏松的三大(da)杀手(shou)!

导致玻璃腰(yao)(yao),诱发腰(yao)(yao)椎(zhui)骨(gu)折(zhe)的(de)元凶是骨(gu)质(zhi)疏松。对于骨(gu)质(zhi)疏松的(de)患者来说,骨(gu)骼就(jiu)像玻璃一样脆弱,生活中意想不(bu)到(dao)的(de)动(dong)作就(jiu)会引发骨(gu)折(zhe)风险。

1、磷。正常情况体内钙和磷的比例为2:1,但当磷是钙的2倍的时候,就会不利于钙的吸收,且会有更多的钙排出体外。
油炸食品、动物内脏、碳酸饮料都属于高磷食物,会增加骨质疏松风险。

2、茶和咖啡。茶和咖啡在合理摄入的情况下,对我们人体都是有好处的。但过度摄入就会影响代谢。
建议一天泡4克。人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主,应摄入各种各样的液体,如水、茶、汤等等。

3、防(fang)晒(shai)(shai)霜。紫外线经(jing)常分(fen)UVA和UVB。太阳(yang)晒(shai)(shai)在我(wo)(wo)(wo)们(men)(men)皮(pi)肤(fu)上的时候,UVB接触(chu)到皮(pi)肤(fu)的时候,我(wo)(wo)(wo)们(men)(men)的皮(pi)肤(fu)会(hui)(hui)合成维生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D。维生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D经(jing)过(guo)我(wo)(wo)(wo)们(men)(men)的肝脏和肾脏两次转(zhuan)化就(jiu)会(hui)(hui)变成活(huo)性维生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D。这种维生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D可以促进我(wo)(wo)(wo)们(men)(men)人体对(dui)钙(gai)的吸收。如果防(fang)晒(shai)(shai)霜擦多了,就(jiu)失去了自身合成维生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)(su)(su)D的机会(hui)(hui),就(jiu)会(hui)(hui)对(dui)我(wo)(wo)(wo)们(men)(men)骨骼造成影(ying)响。


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